Gestion du stress, relaxation, initiation à la sophrologie – 40 heures
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Modules
Présentation du cours Gestion du Stress
Introduction à la gestion du stress
Leçons
Les symptômes et l'évaluation du stress
Leçons
- Signes et symptômes du stress
- Échelle de stress pour l’adulte
- L’échelle de Holmes et Rahé
- Interprétation de l’échelle de stress de Holmes et Rahé
- Exercice échelle de Holmes et Rahé
- Les symptômes et l’évaluation du stress
- Le stress test
- Petit conseil
- Interprétation du stress test
- Reprendre régulièrement le questionnaire
- Le stress chez l’enfant
- Échelle pour mesurer le stress chez l’enfant par David Elkind
Les formes et phases du stress
Leçons
Les facteurs et causes du stress
Leçons
Physiologie et mécanisme du stress
Leçons
- Le magnésium et la gestion du stress
- Stress et perte de magnésium
- L’ocytocine
- L’impact du stress sur le corps
- Stress et fatigue surrénalienne
- Comment fonctionnent nos glandes surrénales ?
- Les causes de la fatigue surrénalienne
- L’impact du stress sur le système glandulaire
- Impact du stress sur le système hormonal féminin
- Impact du stress sur le système hormonal masculin
- Impact du stress sur la thyroïde
- Impact du stress sur la glycémie
- Les principaux symptômes de « l’épuisement des glandes surrénales »
- Stress et addictions
- Étude des différentes addictions
- La sérotonine et la dopamine dans le sommeil
- Les apnées du sommeil et la dépression
- Les troubles du sommeil
- Conseils de base pour améliorer la qualité du sommeil
Les stratégies antistress
Leçons
- Les bons nutriments « antistress »
- Les plantes
- Des plantes adaptogènes contre le stress
- Savoir faire face aux sollicitations et gérer son temps
- Les règles d’or de la planification
- Le savoir dire non !
- Pourquoi apprendre à dire non ?
- Définition du conflit
- Comprendre le conflit
- Les attitudes face au conflit
- Modes de résolution des conflits
Techniques de libération du stress
Leçons
- La relaxation musculaire
- Exercice de détente musculaire
- Félicitations
- La respiration par le ventre
- La respiration lente
- Le coping Lazarus et Folkmann
- Facteurs entraînant une baisse du stress mis en avant dans le coping
- Le coping centré sur l’émotion
- La méditation
- Les méditations
- Exemples de méditations
- Les cinq tibétains
- Premier tibétain
- Second tibétain
- Troisième tibétain
- Quatrième tibétain
- Cinquième tibétain
- Les six sons thérapeutiques taoïstes
- Les six sons thérapeutiques taoïstes (suite)
- Définition de l’EFT
- EFT comment ça marche ?
- La ludothérapie
- Les 69 trucs pour gérer son stress
- Bibliographie gestion du stress
Initiation à la sophrologie
Leçons
Comment construire une séance de sophrologie
Leçons
Les sophronisations de base (SBD)
Leçons
- Un modèle de protocole de schéma corporel (SDB) – durée 15 à 20 minutes
- Un autre type de séance SDB schéma corporel
- Les techniques de relaxation dynamique
- Les techniques de relaxation dynamique (suite)
- La technique de la boîte, ou de la cage
- La technique sophro déplacement du négatif
- La Sophrodynagogie – de 5 à 30 minutes, à vous de décider
Le niveau sophroliminal (NSL)
Leçons
L'activation intrasophronique (AIS)
Leçons
- Techniques de respiration que nous pouvons utiliser au moment de l’activation intrasophronique
- Les respirations
- Technique de visualisation (AIS)
- Séance de visualisation de la barque
- Les techniques de deuxième degré par la futurisation
- La SPI – Sophro présence immédiate
- La SCS – Sophro correction sériée